НЕДЕЛЯ ОСОЗНАННОСТИ (простая практика - в посте) Доброго вечера, друзья! Завтра начинается новая неделя, которая пройдёт под знаком «осознанность». Для многих это - абстрактное понятие. Сейчас расскажу, почему нужно и важно тренировать данный навык. Осознанность (простыми словами) - это смещение фокуса внимания в настоящий момент, к тому, что происходит здесь и сейчас. Не в мысли о прошлом или будущем. А в то, что я чувствую, слышу, делаю в эту секунду. Например: вы моете чашку и думаете о работе - это автопилот. А если вы моете чашку и чувствуете тепло воды, поверхность стекла - это уже осознанность. Зачем нам данный навык? У осознанного человека буквально меняется качество жизни: ● Меньше автоматических реакций: мы перестаём срываться на близких, заедать стресс, листать ленту на автомате. ● Больше выбора: между событием и нашей реакцией появляется пауза. И в этой паузе - свобода выбора. ● Снижение тревоги: тревога живёт в будущем, а осознанность возвращает нас в настоящей момент. ● Улучшение качества сна: мы отслеживаем моменты, когда начинаем «пережевывать» мысли перед сном. ● Восстановление контакта с телом: мы начинаем замечать, где живёт напряжение, и оно отпускает. Практика недели: «ТРИ ВДОХА» Предложу одну простую технику, которую будем практиковать всю неделю. Она занимает всего 30 секунд времени. Перед любым действием (перед тем как открыть ноутбук, налить чай, ответить на сообщение) делайте три спокойных вдоха и выдоха. Это маленькое действие раз за разом будет возвращать вас в тело, в момент, в себя. Пробуйте. И, если захочется, делитесь в комментариях, как меняется состояние после. Буду рада общению и обратной связи! Продолжение следует... #осознанность #медитации #психология #антистресс #спокойствие
Назад в каталог
